Согласно различным источникам в Интернете, статья 1996 года в журнале Iron Man Magazine раскрывала тренировки Брюса Ли. В дополнение к кардиотренировкам и тренировкам по карате Ли трижды в неделю поднимал тяжести и выполнял следующие упражнения:
очистить и нажать 2 х 8
Приседания 2 х 12
Свитер со штангой 2 х 8
Жим лежа 2 х 6
Доброе утро 2 х 8
Сгибания рук со штангой 2 x 8
К сожалению, он повредил спину в гудморне, что чуть не разрушило его карьеру. В остальном его силовые тренировки были успешными, поскольку ему приписывают то, что он помог ему добавить 30 фунтов твердых мышц к его относительно маленькому телу.
Хотя Ли является самым известным мастером боевых искусств всех времен, возможно, человек по имени Масутацу Ояма был самым сильным. Следовательно, будет интересно сравнить тренировки Ли с тренировками Оямы.
Каратэ тореадор
Ояма был одним из первых, кто принес карате в Америку, и основателем Киокушинкай карате. Его классика 1958 года «Что такое каратэ?» была одной из первых книг на эту тему, написанных на английском языке и предназначенных для того, чтобы сделать эту тему доступной для жителей Запада.
Ояма впервые прославился такими трюками, как коррида в стиле карате. В отличие от мексиканских тореадоров, он фактически валил быка на землю и ломал один из его рогов. (Он не был слишком популярен среди зоозащитников в Токио.)
силовые тренировки Оямы
Согласно книге Оямы 1958 года, сила и скорость важнее в каратэ, чем мастерство, а скорость важнее силы. Он также сказал, что очень важно практиковать прыжки.
Вот некоторые рекомендации, которые он дал в «Что такое каратэ?» (Он не дает точного обучения.)
Бег – 4 км в день.
Прыжки со скакалкой – 20 минут в день
Упражнение на руки с гантелями (жим от плеч?) – 200 раз
Отжимания — 100 раз
Отжимания (руки в кулаке) – 300 раз
Наклонные отжимания – 100 раз
Боковой прыжок через 4-футовую прыгающую лошадь
Жим лежа на наклонной скамье с гантелями
Упражнения, которые требуют партнера:
Боксерский мешок с верхним локтем и боковым локтем – по 200 раз каждым
Практикуйте удары мешком в прыжке
Упражнения для шеи (с партнером)
Упражнение для ног (приседания с партнером на спине)
Упражнения для спины и живота с партнером
В другом месте книги Ояма сказал, что будет жать 175 фунтов 500 раз в день.
Кроме того, есть упражнения, характерные для карате, такие как удары по соломе, и упражнения, специально предназначенные для навыков абордажа и добычи полезных ископаемых. Все это было помимо отработки форм, спаррингов и т.д.
Сравнение Ли и Оямы
Что мне кажется главным различием между стилями тренировок Ли и Оямы, так это объем. Программа силовых тренировок Ли относительно коротка, и он избегает тяжелой атлетики в те дни, когда занимается тяжелыми боевыми искусствами.
В то время как Ли мог выполнять упражнение в 2 подхода по 8 повторений (что довольно типично), Ояма делал это в сотнях повторений. Очевидно, что Ояма — это более трудоемкий подход, требующий большой самоотдачи.
Если вы посмотрите на фотографии этих мужчин, у них очень разный рост. Для Ли, по-видимому, его тренировочной целью было увеличение мышечной массы. До силовых тренировок он весил всего 135 фунтов и прибавил 30 фунтов твердых мышц.
Ояма, с другой стороны, явно был более коренастым парнем и в своей книге рассказывает о похудении во время интенсивных упражнений. Судя по его фотографиям с другими людьми, я бы сказал, что он, вероятно, был немного выше, чем Ли (рост 1,70 м). Хотя Ояма был среднего роста, он не похож на невысокого парня, стоящего рядом с американскими профессиональными борцами, боксерами и силачами.
Возможные выводы
Это не сравнение их, чтобы сказать, что один лучше, чем другой. Интересно, какое влияние на ее внешний вид оказал ее стиль тренировок и насколько это было чисто генетическим.
В любом случае, когда Ояма изо всех сил пытался удержать свой вес, похоже, что высокообъемные тренировки помогли ему в этом. Ли, с другой стороны, кажется, был худым от природы и хотел, чтобы тренировки с отягощениями нарастали (вероятно, чтобы лучше выглядеть на камеру). Слишком большой объем может быть контрпродуктивным для достижения этой цели.
Урок из этого, возможно, заключается в том, что если вы хотите похудеть и одновременно стать сильнее, возможно, стоит подумать о старомодных упражнениях с большим объемом, если вы можете позволить себе такую самоотверженность. С другой стороны, если ваша цель — выглядеть как Брюс Ли, все, что я могу сказать, — это «удачи»!
#Силовые #тренировки #боевых #искусств