Как тренер по высокоинтенсивным тренировкам силовых атлетов, я часто, а иногда и каждый день получаю вопросы о том, как составить тренировочный распорядок, как продвинуть тренировочный распорядок или что делать дальше для достижения индивидуального потенциала. Я всегда думаю, что основная теория ВИТ — это глупость.

Я хотел бы сказать, что это просто опыт, который позволяет мне ответить на эти вопросы, но на самом деле это комбинация критического мышления, опыта и понимания того, чем люди вокруг нас, в том числе спортсмены, разные … в зависимости от их генетической структуры . Я говорю о том, что, хотя силовые тренировки высокой интенсивности, вероятно, являются самой эффективной тренировкой из-за их эффективности и того, как устроено наше тело, у всех нас по-прежнему есть разные генетические отпечатки пальцев, и теорию высокоинтенсивных тренировок следует применять правильно. ключ к загадке.

Ни для кого не секрет, что все мы генетически разные, от отпечатков пальцев до индивидуальных различий, которые составляют нас. Если вы посмотрите на окрас, у нас есть альбиносы на одном конце спектра и негры на другом. Это различие также напрямую связано с толерантностью к солнечному свету: альбинос может переносить очень мало солнечного света, а негр — гораздо больше. Это генетика! То же самое касается мышц, роста, IQ и многих других.

То же самое и с толерантностью к физическим нагрузкам, хотя мы физиологически одинаковые, но генетически разные. Вот почему, когда я создаю программу тренировки, я настраиваю ее для человека, который ее использует. Не существует универсального решения для всех!

Когда говорят, что не существует универсального решения, есть упражнения, которые очень эффективны и активируют механизм роста всего тела. Эти упражнения я называю большими упражнениями, такими как становая тяга, приседания, тяги, тяги, отжимания, жим лежа и их альтернативы. При создании тренировки я использую штриховку этих упражнений в зависимости от целей человека и дополняю их другими эффективными, но менее стрессовыми упражнениями. Используя термометр объема и скорости, чтобы делать короткие и нечастые тренировки, я задаю ряд вопросов, чтобы узнать, как может выглядеть ваш генетический состав. Это может включать:

o Что они считают слабыми сторонами

o Каков был ваш прогресс за последние 3 месяца?

o Насколько высок ваш текущий уровень энергии?

o Насколько высока ваша текущая частота тренировок

o Какую интенсивность вы используете

o Как они питаются и что они едят?

o Каков процент жира в организме на данный момент?

o Как долго вы тренируетесь

o Какое обучение вы инициировали; большая громкость или высокая интенсивность

o Включает ли он аэробику или кардио упражнения и почему?

Это всего лишь несколько. Задавая эти вопросы, я рисую картину того, кем они являются генетически и каким путем они пошли, чтобы достичь того, чем они являются сейчас. Если они ищут режим тренировок и находят меня, то способ, которым они достигли своих целей, в большинстве случаев оказался безуспешным. Во многих случаях я обнаруживаю, что они останавливаются. Месяцы и годы прошли без значительного прогресса по двум причинам.

1- Несоответствие их генетике

2- Неспособность правильно применить теорию упражнений высокой интенсивности, которая просто гласит, что упражнения должны быть интенсивными, короткими и нечастыми.

Ни для кого не секрет, что тренироваться можно упорно или долго, но упорно и долго тренироваться нельзя. Теория HIT просто указывает на это …

1- Вам нужно стимулировать рост мышц интенсивным сокращением, то есть до отказа или за его пределами …

2- Ваша тренировка должна быть короткой по порядку

3. Позвольте телу не только компенсировать эту стимуляцию, но и чрезмерно компенсировать ее или адаптироваться к ней.

Знаете ли вы, что вы можете увеличить свою силу более чем на 300%, но ваша способность к восстановлению может увеличиться до 50%?

Тело просит вас стимулировать адаптивную реакцию только один раз, а не снова и снова, и потому что все, что требуется минимально, мешает процессу роста и восстановления, а по мере системного восстановления организма все, что остается, переходит в сверхкомпенсацию. потери мышечной массы … тогда ваши тренировки должны быть короткими и нечастыми. И все это зависит от одного: генетики!

Я считаю…

Правильно составленная программа, в том числе для бодибилдеров, поистине является силовой программой, потому что мышцы и сила относительны.

Это означает, что нужно делать только то, что минимально необходимо для стимуляции роста. Больше минимума — это перетренированность! Это означает только одно предложение на упражнение … Помните, вам не нужно стимулировать реакцию снова и снова. Ваша цель — не делать больше работы, оставьте это бегунам на длинные дистанции!

Также нет необходимости делать серию подходов и менять диапазон повторений, каждое повторение, вплоть до последнего почти невозможного повторения, которое активирует механизм роста тела, — это не что иное, как разминка.

Чем выше диапазон повторений, тем меньше стресса, связанного с используемым весом.

Как уже упоминалось, в основе вашей программы тренировок должны лежать большие базовые упражнения, дополненные небольшими упражнениями, такими как сгибания рук, боковые движения, тяги вниз, разгибания на трицепс и т. Д.

Не все основные базовые упражнения нужно выполнять на каждой тренировке; скорее, достаточно делать только одно, а иногда и два за тренировку, а также одно или два небольших упражнения.

В режиме сплит-тренировок вы можете выполнять до 4 или более тренировок с перерывами между ними и добиваться поразительных успехов в процессе. Вы не потеряете размер, вы выиграете!

Дни отдыха, как правило, наиболее эффективны между 4 и 14 днями в зависимости от генетики и уровня спортсмена. Поэтому очень продвинутому упражнению, способному производить очень интенсивные сокращения, может потребоваться перерыв на более чем 7 дней, как и менее опытному спортсмену, который плохо переносит интенсивные упражнения. Оба будут двигаться вперед, но с разной скоростью.

Продвинутым спортсменам необходимы более интенсивные сокращения, чтобы двигаться вперед, а также более длительные периоды отдыха. Требуются техники с более высокой интенсивностью стресса, которые при правильном обращении очень хорошо работают с любыми упражнениями.

И новичкам, и продвинутым ученикам нужны отличные базовые упражнения, чтобы привести в движение системный процесс роста организма.

Отслеживание прогресса означает отслеживание роста вашей силы. Вы наберете либо повторения, либо силу, либо и то, и другое, что приведет к увеличению мышечной массы на более позднем этапе.

Диета играет большую роль в производительности, прогрессе и восстановлении. Для постройки дома должен быть качественный цемент. Манипуляции с макроэлементами во многих случаях очень полезны, поскольку позволяют наиболее эффективно использовать естественные системы организма. Обрабатываемое все должно быть ограничено.

Помните, вы не растете в нем вне спортзала! Это конец средства. Используйте эти факторы при создании своей программы тренировок HIT и наблюдайте за тем, как ваш прогресс ускоряется в направлении достижения вашего генетического потенциала.

#Построение #высокоинтенсивного #режима #тренировок