Весна уже здесь, а лето не за горами. Многие люди приравнивают это время года к хорошей погоде, отпускам, более теплым температурам, меньшему количеству одежды и пляжу. Думаю, вы знаете, к чему я клоню. Мы начинаем ужасный сезон купальных костюмов!
Если вы хотите привести живот в тонус, предотвратить или облегчить боль в пояснице, подготовиться к родам или послеродовому выздоровлению или просто хотите хорошо выглядеть на пляже, читайте дальше. В статье ниже вы узнаете, как важно укрепить поперечный пресс, чтобы на этой неделе вы могли начать выравнивать живот.
Вам интересно, что такое поперечный живот?
Поперечная мышца живота, также называемая TVA-мышцей, является самым глубоким внутренним слоем всех мышц живота и расположена под прямой мышцей живота (мышца живота с шестью кубиками). Поперечная мышца живота проходит горизонтально через брюшную полость и почти всегда задействуется при движении конечности.
Поперечная мышца живота поддерживает процесс дыхания, помогая выдыхать и сжимая внутренние органы. Однако его основная функция — активировать основные мышцы и стабилизировать таз и поясницу перед движением тела. Он действует как естественный «грузовой пояс» или мышечный пояс, сопротивляясь сгибанию поясничного отдела позвоночника. В свою очередь, TVA удерживает шейный отдел позвоночника в нейтральном положении во время основной тренировки и помогает улучшить осанку, мышечный баланс и стабилизацию. Прочная TVA обеспечивает прочную основу для любого движения.
Так зачем заморачиваться с поперечным прессом?
Поскольку TVA действует как мышечный пояс, он стабилизирует ваш таз и обеспечивает большую защиту от внешних сил. Он защищает от повторяющихся физических нагрузок, вызванных различными движениями вашего тела, например предотвращает и снимает боль, вызванную соответствующими силами.
Все это звучит хорошо, но как насчет того бикини / пляжного боди, упомянутого в первой части этой статьи?
Развитый поперечный пресс не только поможет защитить вашу спину и суставы во время движения, но и сильная и хорошо развитая TVA также эквивалентна более узкой и тонкой талии.
Как TVA способствует более плоскому животу и в чем разница между прямой мышцей живота и поперечной мышцей живота?
Если вы когда-либо видели здорового человека с доской для мытья посуды или с животом из шести кубиков, у него, скорее всего, очень развита прямая мышца живота. Прямая мышца живота — самая поверхностная из всех мышц живота. Он работает вертикально и его основная задача — наклонять корпус вперед. Когда эти мышцы развиты, они разрастаются наружу. Это может быть хорошо, но в зависимости от процента жира в организме это может быть и плохо. Очень низкий уровень жира в организме может создать печально известный вид живота с шестью кубиками. Однако, когда у вас больше жира и слой жира над этими мышцами, ваш живот может выглядеть так, как будто он выпячивается наружу. Может даже не иметь значения, что ваш пресс хорошо развит и крепок. Когда эти мышцы покрыты жиром, вы будете выглядеть более объемно в области живота. Наращивание пресса без сосредоточения на других областях — это то же самое, что отпустить пояс.
В то время как прямая мышца живота реагирует на укрепляющие упражнения, развиваясь наружу, поперечная мышца живота развивается внутрь и, как уже упоминалось, по своему действию соответствует ношению пояса или ношения мышечного пояса. Это как размах пресса! Таким образом, независимо от вашего текущего процента жира в организме, развитие поперечных мышц живота поможет сделать ваш живот плоским и в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше в одежде. Для людей с более низким процентом жира в организме развитая TVA-мышца создает отличную четкость и рамку вокруг живота, поэтому вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, не выглядя громоздкими или чрезмерно мускулистыми. Помните, это применимо до тех пор, пока вы придерживаетесь сбалансированной, целостной и питательной диеты, которая адаптирована к вашему типу телосложения, занимаетесь сердечно-сосудистой деятельностью 4-5 дней в неделю и тренируете все ваше тело, а не только его часть.
Что вызывает слабость поперечного живота и какие проблемы связаны со слабостью в этой мышце?
Во многих случаях малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни могут привести к поперечной слабости живота. Хирургические процедуры, которые разрезают брюшную стенку, также могут привести к нарушению функции TVA. Кесарево сечение, гистерэктомия, грыжа и роды — это лишь некоторые из процедур, которые могут быть причиной этой слабости. Во время таких операций мышцы, нервы и ткани разрываются, что приводит к потере неврологических импульсов. После этих операций ваш мозг будет пытаться задействовать ваш пресс, чтобы разбудить их, но они часто не реагируют. Отсутствие нервного импульса к основным мышцам может привести к тому, что живот выталкивается наружу, создавая «собачий живот». Этот собачий животик становится более выраженным, чем слабее ваша TVA и / или чем вы тяжелее как личность.
Слабая TVA также может привести к плохому качеству движений и нестабильности тела, что часто приводит к ранней дегенерации костей и суставов. Упражнения для укрепления TVA-мышцы помогут восстановить связь между нервной и мышечной системами, чтобы брюшной пресс снова начал нормально функционировать, и избавит собаку от живота.
Еще одна причина слабого поперечного живота — неправильная тренировка кора. Для подавляющего большинства из нас тренировка пресса включает в себя сгибающие и растягивающие движения (сгибательные движения), которые сосредоточены почти исключительно на прямой мышце живота. На протяжении многих лет людей учили тренировать неправильные мышцы при выполнении упражнений на пресс. Сколько раз вам говорили сосредоточиться на упражнениях на сгибание и растяжку, чтобы укрепить мышцы кора? Выполняя скручивания и другие упражнения на сгибание живота, вы, по сути, просто укорачиваете прямую мышцу живота и эффективно выталкиваете живот, а не втягиваете его, что может вызвать проблемы, если вы также не тренируете TVA.
Как добиться более сильного поперечного живота?
Если вы боитесь или презираете кранчи, вам повезло. Чтобы развить и укрепить поперечный живот, не нужно делать никаких упражнений на сгибание или растяжку. Чтобы нарастить силу TVA-мышцы, вам нужно знать, как активировать ее с помощью серии маневров «втягивания» брюшного пресса. «Укрепление пресса» — это осознанный процесс, требующий много практики, но как только вы это поймете, вы увидите отличные результаты.
Для многих людей научиться рисовать пресс — сложный процесс. Большинство людей привыкли тренировать мышцы кора, развивая пресс с помощью обычных методов, таких как скручивания, приседания и другие упражнения на сгибание / разгибание, которые выталкивают брюшную стенку. Принцип кормления — полная противоположность тренировке прямых мышц живота. Это процесс втягивания брюшной стенки.
Лежачий маневр втягивания — это лишь одно из нескольких упражнений, которые вы можете использовать для тренировки TVA, самой важной мышцы живота в вашем теле. Это отличное дополнение к вашему режиму фитнеса, так как помогает отточить свое тело и пресс, чтобы этим летом вы могли чувствовать себя уверенно и сексуально в одежде, купальнике, бикини и плавках! Чтобы узнать, как выполнять это упражнение TVA, введите «маневр с вытягиванием лежа» в предпочитаемую вами поисковую систему и щелкните указанные ссылки для получения дополнительной информации.
Счастья,
