Среднестатистический фехтовальщик не имеет доступа к тренировочному центру, где он может практиковаться в фехтовании с напарником на ежедневной основе. Однако, немного подумав, спланировав и используя несколько простых инструментов, один и тот же фехтовальщик может ежедневно работать над ключевыми техническими элементами между регулярными уроками или клубными тренировками. Эта сольная практика является важной частью программы сольных тренировок и может быть включена в еженедельный тренировочный микроцикл.
Есть два основных типа упражнений, которые можно выполнять в одиночку и которые требуют минимального пространства и простого оборудования. Первый — это работа с лезвиями. Второй — работа ног. Ключом к обоим является медленное начало выполнения с детальным вниманием к технически правильным действиям. Это означает, что на уроках фехтовальщик должен научиться выполнять действие и иметь реальное представление о том, как его или ее производительность приближается к производительности модели и где это может нуждаться в корректировке. Чтобы тренинг был продуктивным, тренер должен обеспечивать четкие стандарты и частую обратную связь по технической реализации.
Практика лезвий требует места для полного разгибания и достаточного пространства по вертикали и горизонтали, чтобы обеспечить нормальный диапазон атакующих и защитных движений клинка. Упражнения по работе с клинками можно использовать для работы над такими разнообразными темами, как плавное расширение, закрытие линии при парировании и защитных позициях (для этого полезно зеркало), игры с пальцами и последовательность действий для создания составных атак и парадов, а также ответный удар и включение встречные рипосты. Практически любую технику лезвия можно практиковать на открытом воздухе, хотя может потребоваться некоторый уровень визуализации.
Работу с клинком можно улучшить с помощью простых средств обучения. Плавающий мяч (доступен в размерах для софтбола, бейсбола и мяча для гольфа), вероятно, является наиболее доступным и известным инструментом для развития контроля точки и точности. Несколько поставщиков продают переходные площадки. Некоторые из этих пэдов на разной высоте позволяют работать с целями с высокой и низкой линией. Усовершенствованная версия подушки представляет собой комбинацию подушки с механическим рычагом, который можно расположить для удержания лезвия на разной высоте и под разными углами. Дальнейшая разработка — это манекен-мишень Spadassin, оснащенный рукой. А саблисты годами работали против настенной маски, как мишени для порезов головы и щек. С помощью устройства для тренировок Tyschler звуковой сигнал, который подает стимулы для выполнения широкого спектра упражнений, работы с лезвиями и ногами, можно комбинировать с измерением времени.
К сожалению, для работы ног требуется больше места и прочная основа без соседей внизу. Чем больше было свободного места, тем разнообразнее были упражнения для ног. Но даже короткая прогулка позволяет вам потренироваться в том, чтобы тянуть вперед и назад, а также научиться менять направление и переходить от одного типа шага к другому.
Идеальная ситуация — это когда доступное пространство включает в себя комбинацию работы ног, например, ходьбу. Парковочное место в гараже, длинный холл или заднее крыльцо может стать тренировочной площадкой, где возможна полностью скоординированная тренировка.
Важно понимать, что данное тренировочное занятие — не просто замена настоящего фехтования с настоящим партнером или настоящего урока с настоящим тренером. Соло-тренировка позволяет фехтовальщику сосредоточиться на конкретной технике, используемой в упражнении — медленном движении, чтобы усовершенствовать паттерны движений, развивать скорость и количество необходимых повторений (которые, по оценкам, составляют от 10 000 до 100 000), чтобы полностью понять технику и автоматизировать исполнение. Это необходимо сделать, и устранение отвлекающих факторов может улучшить тренировку.
#Обучение #фехтованию #соло #физическая #работа
