Полный ум требует внимательности. Когда ваш ум полон, а мысли — просто вихрь, сложно на чем-то сосредоточиться. Или это происходит, когда вы пытаетесь заснуть, не оставляете свои мысли в покое и продолжаете размышлять о событиях дня?
Какой бы ни была причина вашей загруженности ума, осознанность предлагает несколько техник, которые помогут вам замедлить бег и заставить замолчать крики. Отправной точкой часто является сосредоточение на дыхании, не оценивая, не пытаясь изменить характер своего дыхания.
Давайте рассмотрим несколько ситуаций и посмотрим, кажутся ли они вам правдивыми.
Не могу заснуть — ум слишком полон
Это очень распространенный сценарий для многих из нас, и у всех нас есть свои способы с ним справиться. Некоторые из нас могут снова начать ритуалы перед сном; другие могут обратиться к книге или горячему напитку. Все это — прекрасные подходы к этой конкретной проблеме, но давайте взглянем на некоторые из техник осознанности, которые мы можем использовать.
Расслабление во время засыпания — это время практиковать сосредоточение внимания на своем дыхании и теле. Медитация осознанности часто начинается с сосредоточения на дыхании, вдохе и выдохе, не пытаясь его изменить, просто замечая втекающий и выдыхающий поток. Осознание своего дыхания — способ отвлечь нас от вихря мыслей. Если мы можем сосредоточиться на ощущении дыхания, входящего и выходящего из нашего тела, подъема и опускания ребер, ощущения потока воздуха через нос или рот, мы можем отговорить себя от сосредоточения на своих мыслях. Очень вероятно, что сначала мы не сможем сосредоточиться на своем дыхании и мыслях, но чем больше вы практикуетесь, тем легче будет.
Одна из медитаций, которая часто помогает успокоить ум перед сном, — это техника визуализации. То есть мы строим в голове образ сцены. Образ для этой медитации — ручей, по поверхности которого плывут листья. Ручей течет таким образом, что листья могут беспрепятственно проплывать мимо. Когда мы расслабляемся и сосредотачиваемся на своем дыхании, мы будем ощущать мысли, входящие в наш разум. Когда каждая мысль приходит в голову, мы берем ее, кладем на лист бумаги и позволяем уплыть. Идея этой медитации состоит в том, чтобы побудить нас видеть наши мысли мимолетными и позволить им «уплыть». Иногда в этом типе медитации используются разные образы: движущиеся облака, плывущие воздушные шары, но концепция та же: воспринимайте свои мысли как мимолетные и позволяйте им уноситься прочь. Таким образом мы можем очистить свой ум и заснуть с ясным умом.
Не могу сконцентрироваться — слишком много вещей на уме
Эта ситуация часто возникает, когда мы нервничаем и чувствуем себя полностью отключенным. Принятие решений может быть трудным или даже простым. Мы застряли в своих обычных реакциях, застыли во времени.
Это очень краткое упражнение обеспечивает выход из режима автопилота в настоящий момент. Что мы делаем, так это создаем пространство, где вы можете воссоединиться со своей природной стойкостью и мудростью. Мы просто подстраиваемся под происходящее, не ожидая конкретного результата. Это известно как «СТОП».
S — Остановитесь и подведите итоги, проверьте свою голову, сердце и тело.
Мы помещаем себя в настоящий момент, сознательно спрашивая: «Что я испытываю прямо сейчас?»
· Мысли — что мы говорим себе, какие образы приходят в голову
Чувства — удовольствие, нейтральность, расстройство, возбуждение, грусть, гнев и т. Д.
· Ощущения — физические ощущения, стянутость, цепляние, легкость
Мы узнаем и фиксируем свой опыт, даже если он неприятен.
Т — «Вдохните» и направьте наше сознание на дыхание.
Наше дыхание может действовать как якорь, который переносит нас в настоящее и настраивает на состояние осознанности и покоя. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем продолжайте нормально дышать. Мы должны мягко уделять все свое внимание дыханию, каждому вдоху и выдоху, поскольку они следуют друг за другом.
О — Откройте и наблюдайте, как вы расширяете наше сознание вовне.
Мы расширяем поле нашего сознания вокруг дыхания и за его пределы, чтобы оно охватывало ощущение всего тела, позы и выражения лица, а затем расширяем до того, что происходит вокруг нас: образы, звуки, запахи и т. Д. Это может быть полезно для подсчета — 4 вещи, которые мы видим, 3 вещи, которые мы слышим, 2 вещи, которые мы можем потрогать, и 1 вещь, которую мы чувствуем.
Как можно лучше перенесите это расширенное осознание в наши следующие несколько мгновений.
P — Переходите к новым возможностям, не ожидая продолжения.
Затем мы позволяем нашему вниманию блуждать по окружающему миру и чувствуем, как обстоят дела сейчас.
Вместо того, чтобы реагировать привычно или механически, мы можем быть любопытными, открытыми и реагировать естественно. Мы прервали автоматический ответ пилота, не ожидая результата.
Попробуйте эти техники и практикуйте их в следующий раз, когда у вас будет напряженный ум.
#Мой #разум #продолжает #гоняться #методы #успокоения #занятого #ума
