После экономического краха в прошлом году средства массовой информации просто не могли в достаточной мере освещать рецессию. Независимо от того, затронуты ли вы глобальными экономическими изменениями напрямую или нет, рост социальной напряженности влияет на ваше психическое и физическое здоровье.
Поскольку каждый доллар дороже, чем когда-либо, естественно экономить на уходе за собой даже в стрессовые времена; Однако долгосрочные дегенеративные последствия стресса для вашего самочувствия слишком серьезны, чтобы их игнорировать.
Недавние научные исследования показали, что стресс коварен и смертелен, он ускользает из-под нашего сознания, уменьшая наш мозг, увеличивая живот и даже распутывая наши хромосомы!
Вот 8 способов каждый день вырабатывать позитивные привычки по уходу за собой, которые почти ничего не стоят (некоторые из них даже бесплатны, за исключением небольших затрат времени!) и сохранят вашу умственную и физическую форму на долгие годы:
1. Дышите! Чем больше мы нервничаем и торопимся, тем меньше мы думаем о глубоких вдохах. Ваши клетки нуждаются в кислороде для получения энергии, а также для вымывания клеточных отходов. Ваш мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать оптимально. Когда вы дышите неглубоко, вашему телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы нормально функционировать. Уделяйте несколько минут несколько раз в день глубокому дыханию. Убедитесь, что вы сосредоточены на выдохе всего воздуха из легких. Ваш вдох может быть таким же полным, как и ваш выдох.
2. Двигайтесь! Упражнения снимают напряжение, стимулируют вашу нервную систему и побуждают вас дышать глубже, снабжая ваше тело дополнительным кислородом. Исследования также показали, что физические упражнения действительно поддерживают остроту вашего мозга. Поэтому, чтобы получить ясное познание, убедитесь, что вы ежедневно выходите из дома и двигаетесь, даже если вы просто гуляете с собакой вокруг квартала. Практики тела и ума, такие как йога или цигун, являются отличным дополнением, поскольку они привлекают ваше внимание к областям, где вы держите стресс и напряжение в своем теле, и позволяют вам сознательно освободиться от них.
3. Реорганизуйте свой дом. Хаос порождает хаос, а беспорядок в доме также может создавать ментальный беспорядок. Если ваш дом не убежище, подумайте о том, чтобы провести субботнюю генеральную уборку (я рекомендую использовать натуральные и органические чистящие средства, чтобы избежать химического выделения газов, которое может вызвать головную боль и тошноту). Уберите ненужный вам беспорядок, отнеся его в местную Армию Спасения или Доброжелательность. Вы удивитесь, насколько ясно вы будете себя чувствовать, когда в вашем доме порядок!
4. Используйте расслабляющие ароматы, чтобы успокоить свой разум. Запахи оказывают глубокое влияние на нашу психику, и мы быстро учимся ассоциировать определенные запахи с чувствами и воспоминаниями. Поставьте дома диффузор с эфирными маслами. Эфирное масло лаванды успокаивает, мята перечная поднимает настроение, бергамот является антидепрессантом, а розмарин заряжает энергией.
5. Сократите потребление кофеина. Хорошо, я знаю, что это тяжело! В конце концов, я девушка из Сиэтла, и мы печально известны своей привычкой к обильному кофе. Если вы постоянно нервничаете, замечаете, что у вас трясутся руки, или боретесь с тревогой, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофе. Также может помочь переход на другой источник кофеина. Для некоторых людей хорошим вариантом являются мате и зеленый чай.
6. Медитируйте. Пух! Вы имеете в виду сидеть спокойно и очистить мой разум от всех мыслей? Да, это то, что я имею в виду. Когда вы в стрессе, комитет в вашей голове становится все громче и громче, пока вы не перестанете слышать собственные мысли. Вы можете даже забыть, что вы думаете! Если сидеть в тишине для вас так же весело, как лечить корневой канал, попробуйте присоединиться к группе медитации. Ответственность и поддержка сообщества могут сделать процесс веселым и расслабляющим, а не еще одной утомительной задачей. время поджимало? Попробуйте компакт-диск с медитацией, который поможет вам обрести мир и покой.
7. Вытащите вилку. Нас засыпают тысячами и тысячами сообщений в течение всего дня: рекламные щиты, телевидение, электронная почта, сотовые телефоны, текстовые сообщения, реклама в журналах, заголовки… список можно продолжить. Найдите время, чтобы выбраться на природу и оставить свой мобильный телефон дома! Для тех из вас, кто путешествует по городу, природа не включает в себя местный ландшафтный парк. Вместо этого отправляйтесь за пределы города, если можете, и отправляйтесь в поход по старым лесам, пустынным ландшафтам или любой другой красоте, которую может предложить ваш конкретный уголок мира. Если у вас есть собака, это может стать отличной совместной прогулкой. Домашние животные напоминают нам, как отпустить ситуацию и полностью присутствовать в данный момент. Когда вы вернетесь в цивилизацию, ваш разум и тело будут чувствовать себя ясными и сосредоточенными.
8. Сбросьте скопившееся напряжение. Если вы чувствуете, как ваши плечи напрягаются из-за того, что вы сидите в пробке или смотрите в компьютер, вы можете снять стресс за пять минут или меньше. Правой рукой подогните большой палец под пальцами и согните пальцы по направлению к ладони, чтобы получился мягкий кулак. Положите правый локоть на левую руку и аккуратно постучите по левому плечу и плечу правым кулаком. Мягко постукивайте, сосредоточив внимание больше на движении руки вверх, чем на движении вниз, и избегая выступающих костей. Повторите с другой стороны. Когда вы закончите, сделайте несколько глубоких очищающих вдохов и почувствуйте, как ваши плечи расслабляются и покалывают.
©2009 Functional Balance, Inc., все права защищены.
#надежных #убийц #стресса
